01 · LOAD
這次身體承受多少
心率、時間與活動強度先形成一次真實負荷。
動一下 · MOVE
今天該 push 還是 recovery，你的身體會慢慢教會我們
Move 把活動前、活動中、活動後、當晚睡眠與隔日恢復接成一條線。第一天看這次活動；用得越久，越能知道什麼負荷讓你適應、什麼負荷讓你恢復不及。
步數和卡路里只是輸入。真正要學的是你的 Stimulus → Recovery → Adaptation。
BIO2TWIN · 動一下
動一下指揮中心
不是追步數 · 是知道今天該 push 還是 recovery
今天給你的提醒即時 1/5
今天先走 20–30 分鐘
如果昨晚恢復比較弱，先用輕鬆步行把身體叫醒，不用急著追高強度。
下一個最佳行動恢復優先
負荷 · 今天
負荷偏高
先看今天還要不要再加量
HRR · 活動後
恢復速度
結束後 10–20 分鐘看回來多快
今晚 · 睡眠
看有沒有被影響
活動時間會和睡眠、HRV 一起看
隔天 · 恢復
真的恢復多少
隔天結果才回寫個人模型
動一下閉環
事前
→活動
→HRR
→睡眠
→恢復
個人狀態 · 跨 App同步中
睡眠偏低
恢復72
活動偏高
MY OI平穩
今天的負荷會接到今晚睡眠與隔日恢復；不是完成運動就結束，而是看你有沒有真的適應。
WHAT YOU GET
先看到四件真正能用的事
先把結果講清楚，再把模型、推理與 Evidence Gate 放到後面。
02 · HRR
結束後回來多快
活動結束後 10–20 分鐘的心率恢復，讓刺激與恢復開始可比較。
03 · NIGHT
當晚睡眠有沒有被影響
把活動時間與睡眠、HRV、RHR 放在同一條夜間時間線。
04 · NEXT DAY
隔天真的恢復多少
不是只看運動完成，而是看隔天是否回到自己的穩定狀態。
18+ · INTIMACY
愛一下 · MOVE
親密活動也是
身體經驗的一部分
只有在你主動開啟並完成 18+ 年齡確認後，才進入這一層。Bio2Twin 不需要私密影像或內容描述；只整理你選擇提供的活動事件、生理反應與後續恢復。
Privacy first · Voluntary input · 18+ only
01 · BEFORE事前狀態
HR、HRV 與你自願提供的當下 context。
02 · ACTIVITY活動反應
活動時間、心率峰值與可觀測負荷。
03 · RECOVERY10–20 分鐘後
HRR、HRV 與短時間恢復速度。
04 · NIGHT當晚
睡眠、HRV、RHR 接回 Restore。
05 · NEXT DAY隔日
主觀恢復與個人 baseline 再對帳。
不是評分親密關係。
這一層只回答身體問題：你當下的生理反應是什麼、恢復用了多久、當晚與隔天有沒有留下可重複的變化。
ONE PERSON · MORE CONTEXT
不只有這次運動
Move 會和 Meal、Pulse、Restore、Blood、MY OI 一起看。同樣一場運動，空腹、睡不好、壓力高或恢復充足時，結果可能完全不同。
01
Meal吃 · 食物與身體反應02
Blood驗 · 長期生物狀態03
Product選 · 個人適配預測04
Pulse量 · 脈象與即時身體狀態05
Move動 · 愛 · 活動與後續恢復06
Restore修復 · 睡眠、HRV 與恢復07
MY OI感受 · 心情、情緒與健康狀態↻
持續比較Prediction · Outcome · Update七個 App 只是七個入口。先從 Move 開始 →
FIVE MOVE LENSES
同一次活動，
從刺激一路看到適應
強度、時間、心率反應、HRR、當晚睡眠與隔日狀態放在一起，才能知道這次活動對你是剛好、太少還是太多。
01活動負荷
時間 · 強度 · 心率02心率反應
峰值 · 區間 · 波動03HRR
結束後 10–20 分鐘MOVEPersonal Model
真正重要的不是做了多少。
是這次刺激後，你怎麼恢復。
04當晚恢復
睡眠 · HRV · RHR05隔日狀態
回到 baseline 的程度＋跨 App 對帳
同一個人 · 同一條時間線FROM MOVEMENT TO RECOVERY
不是完成一次運動。是建立刺激—恢復—適應模型。
每一次活動都固定看事前狀態、活動負荷、恢復速度、睡眠與隔日 outcome。相似刺激重複後，模型才有資格預測今天應該 push 還是 recovery。
BEFORE活動前
留下 HR、HRV 與當下狀態。
DURING活動中
心率峰值、區間與時間形成負荷。
AFTER活動後
HRR 與短期恢復開始計時。
NIGHT當晚
睡眠、HRV、RHR 看刺激是否延續。
NEXT DAY隔日
回到個人 baseline 的程度成為 outcome。
Input → Prediction / Interpretation → Outcome → Update。沒有可驗證結果，就不把推測升級成你的個人規則。
RECOVERY ANALYSIS
不是只看運動表現。
是學會什麼刺激讓你真的變強。
同一個訓練量在不同睡眠、壓力與恢復狀態下，結果可能完全不同。Move 要學的是你的個人 adaptation curve。
01 · BEFORE
先知道你從哪裡出發
活動前的 HR、HRV、睡眠與主觀狀態是比較起點。
02 · LOAD
把刺激本身量出來
時間、強度與心率反應形成這次活動的 dose。
ONE PERSON · ONE TIMELINEMove 不會獨立存在。
它會回到同一個 Personal Model。
它會回到同一個 Personal Model。
同一個人、同一條時間線、同一套 Prediction → Outcome → Update。
03 · RECOVERY
看身體回來多快
HRR 與當晚睡眠把短期恢復變成 outcome。
04 · NEXT DAY
隔日才決定這次值不值得
回到 baseline 的速度會影響下一次活動建議。
DAY 1 → DAY 30 → DAY 180
從記錄一次活動，走到你的 Adaptation Engine
真正的長期需求不是「今天動了多少」，而是「今天這樣動，明天的我會更好還是更累？」
OBSERVE→BASELINE→EXPLAIN→PREDICT→ACT→VERIFY→LEARN
不只步數，連 HR、HRR、HRV、睡眠與隔日恢復一起看。
USE開始知道你平常的強度、恢復速度，以及什麼活動容易讓你隔天偏離。
BASELINE同類活動累積後，開始分辨有效刺激、過度負荷與不足刺激。
MODEL根據今天的狀態與歷史反應，給出更精準的下一步，而不是固定課表。
NEXT第 1 天有用。第 30 天更懂你。第 180 天，真正留下來的是別的 App 很難複製的個人時間線與模型。
RECOVERY CURVE
不是一個活動圈。是完整的刺激—恢復曲線。
活動開始、心率峰值、結束後 HRR、當晚睡眠與隔日 baseline 被放在同一條曲線上。
活動時間與心率強度。
你的身體這次被推到哪裡。
結束後回落速度。
是否回到自己的穩定狀態。
完成運動不是終點。恢復結果才決定下一次怎麼動。
Before → During → After → Night → Next Day。
REALITY · EVIDENCE GATE
動得更多，不代表一定恢復得更好。
Move 把感測品質、固定時間窗、當天干擾因子與跨次 repeatability 分開，避免把一次好壞歸因給運動本身。
01 · SENSOR QUALITY活動與心率資料是否完整CHECK
02 · TIME WINDOWS前中後與隔日窗口是否齊全LOCK
03 · CONTEXT睡眠、飲食、壓力是否混雜REVIEW
04 · REPEATABILITY同類活動是否重複成立PROMOTE
Bio2Twin Move 提供活動、生理反應與恢復追蹤，不提供運動醫療診斷或個別治療建議。若活動中有胸痛、暈厥或其他警訊，請停止活動並尋求專業醫療協助。